别再“瞎”保暖了！这些你以为的御寒妙招，可能正在悄悄伤害你的身体

2025-12-17 13:59:18

最近，一则关于“哈尔滨穿单裤，血管冻裂”的新闻冲上热搜，看得人心里一紧。冬天一到，保暖就成了全民头等大事，尤其是今年冬天感觉格外冷。你是不是也这样：出门里三层外三层，裹得像个行走的“粽子”；在家恨不得把暖气、空调开到30度，穿着短袖还嫌热；晚上睡觉，电热毯、热水袋一个都不能少……

先别急着点头，你可能没意识到，这些我们习以为常的“保暖操作”，搞不好正在悄悄给你的身体“埋雷”。最近，央视频等权威媒体就专门提醒大家，要警惕那些“错误的保暖方式”，盲目追求暖和，反而可能引发一系列健康问题。

误区一：裹成“粽子”，密不透风

很多人觉得，衣服穿得越多、裹得越紧就越暖和。这其实是个大大的误区！衣物本身不产热，它的作用是保存身体散发的热量，并在衣服纤维间形成稳定的空气层来隔热。如果穿得过多过紧，不仅会压迫血管，影响血液循环，导致手脚反而更冷，还会因为身体活动不便、出汗后不易蒸发，一旦遇到冷风，更容易感冒。真正的“洋葱式穿衣法”，讲究的是多层、宽松、便于穿脱，而不是一味地堆砌厚度。

误区二：室内温度过高，温差巨大

把暖气、空调开到像夏天一样，在室内穿着单衣甚至短袖，是很多北方家庭和办公室的常态。但这种“人造夏天”会带来两个问题：一是室内空气异常干燥，容易导致皮肤干痒、喉咙痛、流鼻血，也就是常说的“暖气病”；二是室内外温差巨大，动辄相差二三十度，人体血管频繁经历“热胀冷缩”的剧烈收缩，对心血管系统是极大的负担，尤其对老年人和高危人群非常不友好。专家建议，冬季室内温度保持在18-22℃为宜，感觉舒适即可，无需追求“热带感”。

误区三：过度依赖局部热源

手脚冰凉，就抱着热水袋、暖宝宝不撒手；睡觉怕冷，电热毯开一整夜。这种针对局部的“强力供暖”尤其要小心。长时间接触过热的热源，可能导致低温烫伤（一种由皮肤长时间接触中等温度热源造成的烫伤，感觉不明显但伤害深）。而整夜使用电热毯，会使人体水分蒸发过快，同样加剧干燥，对于有糖尿病、血液循环障碍的人来说，风险更高。使用这些设备，一定要控制温度和时间，最好在睡前预热被窝，入睡时关闭。

误区四：蒙头睡觉，门窗紧闭

为了阻挡寒气，有些人喜欢蒙头睡觉，或者把家里门窗关得严严实实。蒙头睡觉会导致被窝里氧气越来越少，二氧化碳浓度升高，第二天起来容易头晕、乏力。而长时间紧闭门窗，则会让室内空气污浊，病菌滋生，反而不利于健康。即使在冬天，每天也应选择中午气温较高时，开窗通风15-30分钟，保持空气新鲜。

那么，到底怎样才是科学的保暖姿势呢？

穿衣讲究“三暖”： 背暖、肚暖、脚暖。背部保暖可预防感冒，腹部保暖保护脾胃，足部保暖促进全身血液循环。可以重点在这几个部位加强防护，比如穿个背心、高腰裤，睡前用温水泡脚。
饮食驱寒有方： 适当多吃一些温性食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。喝点热汤热水，能从内而外温暖身体。但要避免过于油腻和辛辣，以免上火。
适度运动生热： 动起来才是最好的“取暖器”。在阳光好的时候，进行散步、慢跑、太极拳等舒缓运动，可以促进血液循环，让身体自身产生热量，比单纯靠外源加热健康得多。
保湿是关键： 在干燥的室内，使用加湿器，或者放一盆水、挂湿毛巾，将湿度维持在50%-60%左右，能有效缓解干燥带来的各种不适。