海外华人必看！3个跪姿燃脂动作，躺着也能瘦成闪电

最近刷朋友圈，看到国内闺蜜晒出马甲线，而自己却因为时差和地域限制，连跟着跳健身操都卡成PPT？别急！今天这套「跪姿燃脂三连招」就是为海外党量身定制的福音——不用跑跳不伤膝，客厅地毯就是你的私人健身房！

先说说为什么推荐跪姿动作。很多海外朋友和我吐槽，欧美健身博主的高强度训练根本跟不上，膝盖还隐隐作痛。而跪姿运动恰恰能减轻关节压力，特别适合体重基数大、长期伏案工作的群体。就像纽约的华人妈妈Lina说的：「生完二胎后胖了20斤，这套动作边追剧边做，一个月腰围就小了5厘米！」

接下来直接上干货！第一个动作「猫式伸展」：双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背收腹。注意要像真正伸懒腰的猫一样，把每个关节都舒展开。洛杉矶的健身教练王老师特别强调：「这个动作看似简单，但配合呼吸做20次，相当于普通卷腹50次的效果」。

第二个动作「跪姿俯卧撑」特别适合上肢力量弱的初学者。膝盖着地双手比肩略宽，下落时手肘呈45度角。多伦多的程序员小陈亲测有效：「每天刷牙前做15个，三个月后终于能穿上婚前买的衬衫了」。

最后一个「跪姿抬腿」是隐形燃脂杀手！单膝跪地向后伸直腿，要用臀部发力把腿抬到与身体平行。旧金山的瑜伽导师提醒：「很多人错用腰部力量，其实想象脚后跟在踹天花板就对了」。

其实减肥最大的敌人从来不是脂肪，而是「明天再开始」的拖延症。就像我温哥华的室友，总说等买了健身卡再锻炼，结果三年过去卡没办成，行李箱却多了一堆穿不下的裤子...

今晚睡前不妨就在床垫上试两组？欢迎在评论区打卡你的第一周变化——毕竟，最好的减肥时机永远是现在！

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